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運動を習慣化する方法!楽しく継続する4つのコツ

運動習慣が継続できない? 20~40代女性の7割が運動不足

健康的な生活を送るために欠かせないのは運動習慣をつけること。一般的に「運動習慣がある」とは、「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上続けている」ことを指します。

厚生労働省が毎年実施している国民健康・栄養調査では、運動習慣のある人の割合は男性で 35.9%、女性で28.6%でした(平成29年度調査)。年齢階級別にみると、その割合は30歳代男性で14.7%、20歳代女性で11.6%と最も低く、深刻な運動不足がうかがえます。

BMIが18.5 kg/㎡を下回る「やせ」の割合は男性 4.0%、女性 10.3%ですが、20歳代女性のやせの割合は 21.7%と多く、太っていないのにやせようとする女性が多く、その方法も運動ではなく極端な食事制限など健康に支障のあるものを選ぶ傾向にあるとも言えるでしょう。

運動は単に体重を減らすというものではなく、生活習慣病の予防など体にさまざまなメリットをもたらすものです。今回は、運動習慣をつけるためのカンタンで効果的な方法をご紹介します。

引用:All About

運動を習慣化する4つのコツ
運動を始めることは比較的簡単に取り組むことができます。運動不足を痛感した時、健康的な生活を送りたいと思った時、ダイエットを始めたい時など、体を動かすきっかけは人それぞれ。ただ始めたものの、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。そんな運動習慣をうまく定着させるための4つのコツをご紹介します。

■目に見える結果をつくる
■小さな達成感を励みにする
■日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける
■楽しみと結びつける

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