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体幹を鍛えて燃えやすい身体に!「足の親指を持つポーズ」のやさしいバリエーション♪

体幹とは、身体の胴体部分のこと。身体の中心である体幹が強くなって安定すると、その先に繋がる手足が動かしやすくなって動作が大きくなり、筋肉への刺激も大きくなって、体脂肪が燃えやすくなります。

早速やってみましょう♪

体幹を鍛えて燃えやすい身体に!「足の親指を持つポーズ」のやさしいバリエーション♪

引用:朝時間.jp

1) 足を揃えて立ち、右膝を引き寄せて抱えます。

背を伸ばし安定させます。

2) 安定していたら左手を腰にあて、もう一度安定させます。息を吸って背を伸ばし、吐きながら膝を開いていきます。

膝を開くと重心が少し左に移動します。真っ直ぐじゃなくて大丈夫ですよ。

3) 余裕があれば、目線を左に向けます。

無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。

4) 目線を戻し、もう一度両手で膝を抱え、ゆっくりと下ろします。

ポイント
肩はリラックスさせましょう。
一気に動こうとせず、ひとつひとつ安定させながら丁寧に動きましょう。
辛ければ(1)でキープ、余裕があれば(2)、さらに余裕があれば(3)にチャレンジしてみましょう。
膝を横に開いていきますが、身体は正面に向けておきたいので、出来る範囲で膝を開きましょう。
いかがでしたか?

急がずご自分のペースを保ちながら、是非実践してみてくださいね!

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