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連休の食べすぎを解消!体重も疲れもリセット「前屈」体幹トレーニング

大人になると修練大事って思います。朝10分のストレッチなども、 “ちりつも” です!今週も口角上げていきましょー^ ^

食べ過ぎも疲れもリセット!体幹トレーニング
体が硬い、腹筋も筋力もない。

という感じで、前屈も体幹トレーニングも苦手な人は多いですよね。

でも、前屈で体を柔らかくして、プランクポーズ(腕立て伏せのような姿勢)で腹斜筋や腹直筋、太ももの内側にある内転筋などを使って体幹キープすれば、とてつもなく効率よく代謝アップできますよ!

ちょっとハードですが、時短で効率よく代謝をアップして、引き締まった体がつくれます!今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^

引用:朝時間.jp

1) 立った姿勢から、首や背中の力を抜き、ゆっくり前屈していきます

2) 膝を曲げて両手を床につき、手で5、6歩、前に歩いていきます

3) 写真のようなプランクの姿勢をキープし、ゆっくり深呼吸します

4) 逆再生するように、両手で自分の足元の方に戻り、ロールアップして元の姿勢に戻ります

5) (1)~(4)の動きを、5回行っていきましょう

ポイント
回数:朝だけでなく、1日合計3セットくらいを目標に行ってみてください
前屈は膝を曲げて無理のない範囲で行えば大丈夫です。続けることで柔軟性がアップしますよ!

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